随着年龄的增长, 我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的削减是随年龄增长而出现的典型病症。

最近有跑友表示：“国内疫情得到缓解后，自己每天都会坚持跑步，但是身体却越来越虚了，力量也变得越来越弱，甚至感觉身体内的肌肉正在削减！”

这确实让人很难受，不是说跑步可以增强体质吗？为什么我跑步会“掉”肌肉呢？我们又该怎么解决这个困难呢？

拥有肌肉，非常关键！

其实我们想要获得最好的运动后果，我们的肌肉是非常关键的！强大的肌肉可以吸收更多的冲击力保护我们的骨骼韧带经脉，避免身体受伤。

肌肉是人的第二心脏

人体的血液循环主要是依靠心脏收缩将血液运送到全身各处的。当我们的肌肉越发达，肌肉的收缩就会越有力，会更好地促进身体的血液循环，使静脉中的血液流回至心脏。主要是离我们心脏较远的腿部和脚部。

跑步，会掉肌肉吗？

跑步会不会掉肌肉这个话题困扰了很多人，有人会说：“你看马拉松运动员那么瘦，说明他们肌肉并不发达呀！”

的确，如果将短跑运动员与长跑运动员放在一起，两类人的体型差异一比就出来了，短跑运动员肌肉发达，而长跑运动员身材瘦削。

很多推崇力量训练的人，也会说少跑步，由于此跑多了会掉肌肉。

那么

跑步真的会掉肌肉吗

马拉松运动员看上去的确是很瘦削，但他们并不是真正的瘦，他们的瘦有两个动因：

他们脂肪含量很低，脂肪对于长时间跑步来说，是一种很大负担，只有较低的体脂百分比，较轻的体重才能在跑步中获得优势。

马拉松运动员经过常年训练，形成了瘦长纤细的肌纤维特点，也就是说慢肌纤维比例高，快肌纤维比例低。

※慢肌纤维不是以肌肉体积见长，而是以肌肉中毛细血管密度高为特征，在显微镜下呈现红色，所以慢肌纤维又被称为红肌纤维，而快肌纤维表现为肌肉体积比较发达，在显微镜下呈现白色，所以又被称为白肌纤维。

也就是说，长久从事长跑运动，会促使身体肌纤维从快肌纤维向慢肌纤维转化，最后形成适合长跑运动的纤细的肌肉类型；而长久从事力量训练，则会使得快肌纤维得到有效发展，表现为肌肉体积比较肥大。

所以，将不同运动的肌肉类型进行比较是没有实际意义的。

马拉松运动员举不起大重量，同样健美运动员也不可能跑得又快又远。

不是跑步掉肌肉

而是跑步形成了特定的肌肉类型

有人会说跑步掉肌肉是由于此跑步会消耗蛋白质，而构成肌肉的主要物质就是蛋白质，所以跑步会掉肌肉。

这种说法有道理吗？

运动时主要供能物质是糖和脂肪，蛋白质供能比例极少，只有在长时间大强度运动中，才会消耗少量蛋白质，这是其一。

即使真的消耗了一定蛋白质，也即消耗了一定肌肉，可以通过运动后饮食来补充蛋白质和修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和发达！

这也解释了为什么我们第一次跑马后肌肉反应很大，而当我们再次跑马时，肌肉反应就会明显减轻。

由于此通过跑马

让你的肌肉得到了刺激和强化

核心肌群训练

所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保 护脊椎稳定的关键肌肉群、腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。

如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来都不在状态。

科学家们已发现，如果你没有强健的核心肌群，你就不可能跑出你的最好成绩。

借助训练核心肌群的局部运动，除了可以削减脂肪囤积 ，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

1.

加速

当你扩大步幅或者加快步频，因此加速时，你需要下部的腹肌（包括腹横肌和腹直肌和下背部肌肉）为你工作。

这些肌肉越强健，越稳定，你蹬地时就能得到更大的力量和更快的速度。

2.

上坡

臀部肌肉和下部的腹肌帮助着骨盆，而骨盆连接着上坡需要 的腿部肌肉。

如果核心肌群足够强健，双腿就会有一个平稳的平面来借力，因此达到更有力的上爬。

当你向前出腿时，臀部屈肌，比如股直肌，向上拉动骨盆。当你蹬地时，需要臀部肌肉和腿后键发力。

3.

下坡

当你从坡上飞驰而下时，你需要足够强健的臀部肌肉来帮助 吸收冲击力和抵消向前的冲势。

下坡会带给你速度的享受，但是如果你的核心肌群没有足够的力量来控制你的动作，你的股四头肌和膝关节就会承受额外的重量，因此可能导致疲劳、伤痛，甚至伤病。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

跑步会掉肌肉吗？