年少加冕，献身国家

耄耋之年，精神矍铄

典雅时尚，气质超群

是我们的彩色icon

红装 戎装 参军 骑马

驾驶过卡车 经历过刺杀

熬走了15任英国首相

熬走了14任美国总统

90岁高龄，工作70年，不喊退休

流水的首相，铁打的女王

欲戴王冠，必承其重，

就问你服不服？

媒体经常拍到，这位90多的老奶奶，还经常霸占方向盘，保镖坐在副驾上紧张得两眼发直。

这精神劲儿，嘿真没的说。

内心os大概是说：“你们忘了吧，‘二战’的时候老娘开过军用卡车，还亲自修车呢。”

姑娘我真的很欣赏女王的时尚taste，更是佩服女王的精气神儿，也很羡慕把“活到最后才是赢”的指导思想践行到极致。

就算有天不再年轻，我也要做一个从容自信的优雅老太太！

所以我打算现在就开始，抄女王的养生作业！

吃

女王体重常年保持50公斤，跟结婚时相差无几。

果然自律的女人是最可怕的。

当然和女王的饮食习惯脱不了干系。

最钟情燕麦面包预防肠癌

女王平时喜欢吃啥？

查尔斯王子曾写的《公爵原味食谱》透露了女王最爱的食物——燕麦面包。

“燕麦面包配菜汤，燕麦面包切成小块，撒少量盐和胡椒，再来点切碎的百里香和橄榄油”。提起燕麦的好处，大家可能会说出一大串：降胆固醇、防结肠癌、预防肥胖等等。

其实，燕麦还有预防肠癌的好处，大量的膳食纤维有助肠道的蠕动，避免便秘导致的粪便堆积，导致肠癌。

果然，肠道有多健康，你就会有多年轻！

要想健康和长寿，千万不要让便便在体内停留超过24小时就对了。

有便秘障碍的女生一定要解决这个障碍先！

只吃时令蔬果多年不断

女王从来不吃过季水果——如果大自然不长，那她就不碰。

曾为女王掌勺10多年的前御厨达伦·麦克格雷迪(Darren McGrady)曾透露，女王是那种“吃饭是为了活着”的人，饮食方面不爱尝鲜，多年来，她餐桌变化不大，都是一些时令蔬果。

比如只在夏季吃皇家花园出产的草莓，绝不会在1月吃这种水果。还会霸气地说“不要给我送任何转基因草莓！”

给年轻人们敲敲黑板吧。

再好的美味也只吃一两口

无论是家庭用餐，还是参加宴会，再可口的食物女王也顶多只吃上一两口。

真·自律女神也，果然，能管理好自己身材的女人，人生绝对不会太差。

她爱吃黄油，但为保持身材会尽量少吃，出席招待活动时会吃一些含黄油、奶油较多的食物，私下就餐则吃相对清淡的食物，平时更喜欢吃家常菜。

麦克格雷迪透露，“女王异常自律，日常饮食没有淀粉成是规定，晚餐不吃土豆、米饭、意大利面。”

啊，女王，你是我的神~~~

来看看女王的一日食谱

早餐：一杯玉米片，少量水果、少量奶酪；

午餐：牛排/烤鲑鱼、蔬菜色拉或一些绿叶蔬菜；

下午茶：大约一个三明治或者一块朱古力蛋糕；

晚餐：少量的蔬菜色拉或水果。

整个儿一高级地中海饮食，超长待机和常年的饮食习惯真脱不开干系。贵族吃法成本不少，但咱可以到红色软件上找找低配食谱。

喝

薏米水

女王每天下午5点都会准时喝一杯薏米水，没想到吧？！

女王深谙我大中医精髓啊，从中医角度来说，下午5~7点是肾经当令，人体补充元气、排毒祛湿的最佳时间。

女王牌薏米水是由半杯薏米、2.85升开水、2个柠檬、6个橙子和少许红糖煮制而成。

薏苡仁是极佳的美容食材，健脾祛湿，还能美白祛斑，润肤除皱，柠檬有解毒功效，加上富含维生素C和胡萝卜素的橙子，温通血脉的红糖，这些能够改善循环系统，保持皮肤年轻，增强生命活力。

真是个好方子啊，赶快拿小本本记下来，明天就开始煮。

喝茶

《女王万岁：英国任期最长君主的23条生活准则》（Long Live the Queen: 23 Rules for Living from Britain’s Longest-Reigning Monarch）的书指出女王最喜爱的食物是喝茶，搭配三明治和司康饼。吸溜~

下午5点准时喝下午茶是女王重视的生活仪式。

并且女王拒绝含糖茶饮，奶茶党们，管住你们的小手手。

英国人通常喝的是红茶，而红茶就是帮助心血管健康的好物。

美国心脏学会(American Heart Association)曾有调查报告显示，红茶含有的黄酮类化合物在降低心肌梗塞发病率、清除部分自由基的表现上，比大蒜、花椰菜、胡萝卜等蔬菜作用更大，每天喝一杯红茶，罹患心脏病的机率和不喝的人相比，降低了40%以上！

其实不限于红茶，只要是茶对健康都有很大的帮助，由于此茶都有很强的抗氧化能力，茶汤中含有的「儿茶素」、「多酚物质」其抗氧化能力是维生素E的20倍左右！

抗氧化物质可消除与人体老化、慢性疾病/癌症的发生有关的「自由基」，由此可见喝茶对健康的功效。

养生宝宝们，少喝奶茶和咖啡，多喝茶！

适量饮酒

英国《独立报》透露，女王每天午餐前都会喝一杯琴酒（Gin）和杜本内（Dubonnet），再加一片柠檬和大量的冰，还给这款cocktail取名为Zaza。

英国女王的麻麻也是这种饮料的big fans。

午餐用餐的时候会喝一杯 Dry Martini；晚上则会喝一杯香槟。

啊啊难道潮老太超长待机的不传之秘难道就是：每天6个单位的酒？

但2018年世界顶级医学期刊《柳叶刀》发布了一项对全球2800万人的调查，结果显示，即使是适量的饮酒，也会对健康造成影响，主要是心脑血管损伤、肝脏损伤以及癌症。

关于这一项，咱们还是因人而异吧。毕竟熟悉royal family的人知道，人家一家可是有酒腻子基因的。

护肤

柠檬酱美肤养颜

柠檬酱是英国王室的传统食物，一直延续了100多年。

柠檬不仅是西餐中常见的调味品，而且柠檬含有丰富的维生素C，持久食用可增强抵抗力、延缓皮肤衰老。

吃面包时搭点柠檬酱，甜中略带酸味，还能嚼到柠檬皮，让人回味无穷。

除此之外，女王还喜欢在香槟中加点柠檬汁，这就是她保养肌肤的秘诀。

减法护肤 永远防晒

坊间传某位贵族第一次见到女王时、曾对菲利普王子说“我从来没见过像女王这样如此完美的肌肤”。

有趣的是，女王的浴室没有一堆花俏美容产品，她看起来永远年轻的气色，得感谢一个价格适中的英国品牌Cyclax，这承包了她大部分的护肤产品。

她几乎没有化过妆，平时只是避免过度的日晒。

几十年来，女王一直在防晒，甚至度假期间也要避免阳光。

她最喜爱的度假地点是苏格兰，由于此那不在热带。

精致girl们，看看女王的皮肤，就知道一年四季防晒多关键了！

运动

马儿嘟嘟骑

女王可不是花瓶，从小学习的技能只有想不到，没有做不到。她从4岁就开始骑马和射击，各项运动技能都非常熟练掌握。

骑马爱好坚持了一辈子，每周骑数次，每次一两个小时。到现在还要在温莎堡附近的大公园，从春天到秋天，每个月至少骑一次。

还会带着重孙辈们骑，由她拉着缰绳。

还顺便去萨里国家射击中心，手持L85突击步枪，训练打靶

战斗民族是不是贴错标签了？

王室步行法

这种散步方法的要领是：抬头挺胸、步速较快，并持续一段时间。

这种步行的姿势能纠正老年性驼背，去除腹部脂肪，锻炼心肺功能，让人精神焕发。

女王一直坚持每个周末用“王室步行法”在温莎公园散步。难怪她多年来也一直维持着苗条好身材！

不要小看走路喔，多走路的人身材会很好喔，由于此走路散步这种功夫，是很可以调匀全身的肌肉的。而且，如果人连续慢慢走三个小时，很多湿气寒气都会散掉，当天睡觉时脚一定都暖暖的。

现代人比古时候的人吃得好穿得好，却长肿瘤的人那么多，走路的机会太少，也是一个可以列入考虑的要素。

顺带安利大家日本医生发明的堪称史上最轻松瘦身法——“走路瘦肚法”，3个月减20斤，腰围降低了17公分。

听听就觉得很想实践啊。

现代大部分人其实是没有那么多时间每天腾出几个小时去健身房运动的，但是走路就不一样了，上班下班，都有机会“瘦肚”。

划重点：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”，一边默数一边走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

注意不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，由于此这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗降低，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。不仅瘦肚子，还能缓解便秘，带来好心情。

试试就试试。

无论是王室步行法，还是走路瘦肚法，一个重点——迈开腿！

Do not 熬夜

晚上11点准时入寝，早上7点30分按时起床，是女王几十年来雷打不动的作息习惯，即便出国访问或旅行也不会改变。

对于现代很多“月亮不睡我不睡”的年轻人来说，是应该考虑如何让生活方式更健康了。

睡觉是「天补」，按点睡觉，是降低不必要的消耗。很多朋友之所以会「虚」，就是给自己附加了太多不必要的「内耗」。而且熬夜晚起，阳气升不起来更容易疲惫。

主要是秋天三月，要像鸡一样生活。就是说要早睡早起，比夏天早睡一个小时，晚上10点半或更早入眠，收敛气血藏精补精。在天微微亮，鸡鸣声此起彼伏时起床。

秋天养阴的季节千万别再熬夜了！

如果能好好睡，就算什么护肤品也不用，照样气色好。

心和脑

活到老学到老保持好奇心

即使已经94岁的女王依然对这个世界保持她的好奇心，也对学习新事物保持一个开放的心态。女王经常每天花数个小时看各种资料，吸收各种知识。

女王说学这些新知识最有趣的地方是，当她在白金汉宫的会议上，可以用这些新知识调皮地展现她的智慧超过首相。

她还出了名的爱煲剧，爱看《唐顿庄园》和《权力的游戏》。

几年前大热的《王冠》讲的是英国王室的八卦，而女主讲的就是她自己，她很宽容地微微一笑，“我蛮喜欢看的”。

当年3D大热以后，她戴上镶水晶眼镜发表3D版讲话，号称“震撼上映，绝对好看”，太萌了~

在2012年伦敦奥运会开幕式上，万众瞩目的邦德出现在了镜头之上，英国女王也过了一把电影真人秀的瘾。

心态积极

女王日常要阅读大量各国政府的文件，并回复文件，还要准备演讲，与不同的人社交，日程安排得满满的。

尽管日理万机，但女王凭心态积极，也能应对自如。

对外也几乎是成天笑容满面，不是那种微笑、掩嘴笑，假笑，而是真的发自内心的兴奋。笑一笑，十年少，组合一下就成了表情包了。

不能和天生丽质的大美人相比，那就要养心态。心态更放松、更快乐，才能让身体更健康、更轻盈、更有活力，唇红齿白。

坦然接受人生的变化

女王是英国有史以来在位最长的君主，她经历的事情、人生经验数不胜数。

但是，她长寿生活的核心要素就是适应不断变化的环境。

她愿意去适应环境、时代的变化，因此可见消除了拒绝改变带来的压力，这显然是对长寿和健康的生活的一种帮助。

女王用乐观态度看待生活。

她实践了心理学家所说的『正向心理学』。

在王室活动里，她经常会用自己顽皮的幽默感来开些玩笑，来放松心情。

伊丽莎白女王生活在一个和我们完全不同的世界，她当然与我们大多数人毫无干系，可她单纯以一位女性而言，却又是这个世界上在公众视野里，于某种意义上对“优雅”坚持得最认真且最久的人。

在这个荒唐狼狈的时代，她颤巍巍每一步迈出的优雅，不知不觉就形成了许多人想要对抗粗鄙的鼓励。

而那些保持健康生活的日常小秘诀也不是那么遥不可及。

活在每一个当下，认真生活每一天。