前几天看北美圈八卦，真 卡戴珊 戏精家族又有新操作，说是动用各种公关资源，就为了删除三姐 Khloe 的一张照片。

我寻思着这照片是有着什么惊天黑料还是不能说的秘密？？

没成想只尽管有这些因素是一张简单的比基尼照，Khloe 事后发文解释想要删除的动机是因此 “对于一个一辈子都在纠结身材并为此付出很多努力的人来说，当有人拍了一张光线不好、不能体现你真实曲线的照片，你完全有权利要求让它停止被传播。”

翻译过来就是这张照片拍得不够好不够美并不是我本人真实样子属于黑图希望它永久消失。

所以女明星的样貌身材焦虑真的好严重，事实上不光明星，越来越多的整形机构、医美机构和这背后的巨大利润，已经暴露出容貌身材焦虑这件事上，身为普通人也很难幸免。

尤其某书某音等平台上，随便打开满眼都是又美身材又好的小姐姐，更别说大量产后两个月/半年恢复如初 or 三胎生完依然瘦 or 产后 xx 天比孕前还瘦的帖子，看完就在想同样是人类，差别怎么就这么大捏？？

我从生完希姐后 17 年 4 月开始记录减肥日志，基本上未间断地坚持了 4 花间视频破解版下载年，依旧觉得这条路需要一直走，走不完。

我也不知道网上那么多人怎么做到一两个月瘦二十斤、坐月子减重 42 斤、两个月恢复如初。

我只知道我生完整整一年以后，腰腹松垮+小肚子凸出，我 PO 出来的照片已经算是找了角度不难么难看的，穿的也是长裤，遮住了粗壮的大腿，现实就是比我的照片还要难看十倍。

我是真的不相信有什么快速蜕变的方法，人体不是机器，返厂换几个零件就能焕然一新。

最开始产后核心训练，我花间视频破解版下载做平板支撑只能勉强 10 秒，一点一点提升体力、耐力，到现在一口气跑 10km 也不算什么难事。

保持身材说破天也尽管有这些因素十二字箴言：管住嘴迈开腿，三分练七分吃。

而说到减肥期间如何吃，不得不提到现在小 X 书上最红男明星尹正了。

人气一骑绝尘，第二名是靠温客行这个角色迅速出圈的龚俊，而尹正打榜数几乎是他的 6 倍，这差距是买水军也买得过于夸张的程度。

就算不玩这个 app，刷鹅组时也不乏看到各种帖子询问尹正的菜好不好吃、到底瘦没瘦、什么时候会吃崩溃。

普通人的花间视频破解版下载确无需过分焦虑自己的身材，但作为明星，除非特殊角色需求，思想觉悟请都向舒淇靠拢！

明星们赚着普通人几辈子都赚不到的钱，就不要在大众面前卖惨说自己是个普通人了好伐，好好进行身材管理不是你们的基本职业素养么？？

我大致看了一下尹正的减肥餐小视频，大概能感觉出为什么围观群众对尹正吃什么抱有如此大的热情，比起其他明星晒日常餐那种元气满满的开心，尹正就真的，人间真实。

你在吃健身餐的同款表情

特别是对着镜头怼脸近距离享（bu）受（shi）食物美味的时刻，满脸都写着高兴。

早在《他来了，请闭眼》里我就 get 到了尹正的颜值（马思纯在剧里也很青春），哪知道他后来放飞成那个样子...

说实话，他在《鬓边不是海棠红》里真的肿得像发面馒头，和《原生之罪》里的陆离完全胖若两人。

尹正在小红书上这一波，不光自己火，还带火了一众深度总结剖析他减肥食谱的用户，这产业链真的厉害了。

要不怎么说有共情才能有共鸣，千千万万的减肥人都在尹正身上看到了那个既痛苦又在咬牙坚持的自己。

毕竟健身运动对于每天周旋在同事领导面前已经身心俱疲的打工人来说真的太难了，除了跳起来打爆甲方的头以外真的没有更好的运动了。

而作为一个大众橙 V 用户，日常最爱的事情就是探店吃美食，所以我朋友圈的常态都是这样的——

豆瓣上也经常是这个样子的——

放弃美食是万万不可以的，可是放任自己发胖更是万万不可以的。

我虽然聚餐多，但外食我绝不碰米饭，适当吃肉类，牛羊鱼虾为主，蔬菜可以任意吃，吃到七分就停筷，吃不完宁愿打包也不勉强吃光。

很早就自我总结过，减肥失败最关键根本就不是饿，而是馋！

面对这种困境，我已经找到完美解决矛盾的方法——GUGUFUN 养生果冻。

前段时间跟我一个正在大基数减肥的朋友聊天，我劝他饭要正常吃，但不要一吃就把自己吃撑，只要吃七分饱。

后果他回我——

我对几分饱没概念

GUGUFUN 养生果冻就是能在你想吃、忍不住要吃和忍不住多吃的三个时间点，成为你的大脑降温神器！

三个正餐点之外，嘴巴没味想吃薯片、辣条、饼干、小蛋糕了，来一袋；和朋友火锅、烤肉、炸炸炸之前，来一袋；大晚上忍不住想打开黄蓝软件点外卖的时候，来一袋。

你会发现你会默默的少摄入很多不必要的热量，和省不少的外卖钱。

白桃、玫瑰荔枝、柠檬红茶三个口味，都是 0 蔗糖、0 脂肪，白桃热量最低，只有 10 大卡！

不仅加大你的饱腹感，还可以补充人体所需 9 种维生素和 3 种矿物质，最最关键的一点是，它特别好吃啊！！！

身体满足的与此同时，味觉也能得到满足——

心理上得到百分百满足！

没想到这个零食的忠实拥趸是我老公，过年胖出他心理底线之后一直在认真减肥。

每日出门必拿一袋走，非餐点时间饿了就吃，还别说，这两个月他扎实瘦了 12 斤，感觉这个果冻功不可没啊~

周末约见朋友，我俩都会默契地一人拿一袋装兜里，他最喜欢白桃味，我最喜欢玫瑰荔枝味！

我是非常非常不提倡过度节食减肥的，健康的一个关键标准就是保证你的基础代谢，以破坏基代为目标的减肥都是在残害自己身体。

疯狂减肥的后果连黄晓明这种大明星都遭不住，何况普通老百姓。

尹正的减肥餐真的很科学，一看就是由专业的厨师+营养师团队量身定做，如我这种不会做饭，只能折腾烤箱和速食 & 炸厨房小组预备役成员，每天的正餐如何吃其实是个难题。

我们随花间视频破解版下载便看一下尹正的食谱。

图片来自小红书用户 @成分控lulu

里面包含大量的新鲜蔬菜和新鲜鱼虾，基本需要每天采购 & 不可久放，意味着若严格按照这样执行，打工人决计消耗不起这个时间投入。

能坚持的最大前提是简单易操作，我个人经验是——

① 在自己能接受的程度内降低碳水；

② 每餐只吃七分饱；

③ 热量留给自己最爱的食物；

④ 控制享受大餐频率。

我们家目前日常是我妈妈做饭，晚餐这一块完美解决。

工作日希姐在幼儿园，中午基本上就不会正式开火，早餐、中餐我都自行解决，【快手】是我做饭的要义，跟大家分享我常用的食材和珍藏食谱（勉强算上）。

-01

-芝士吐司

食材：吐司、马苏里拉芝士碎、鸡肉

其他：培根、玉米粒罐头、火腿等

马苏里拉奶酪可以撒万物，吐司、焗红薯 or 土豆、简易披萨，加上芝士仿佛就加上了灵魂，不再需要任何其他调味。

如果想要更精致一点，可以用玉米粒、火腿粒、培根切片来任意组合，颜色更好，口感也会更丰富。

-02

-燕麦粥

食材：麦片、牛奶

其他：香蕉或其他固体水果

综艺《我要这样生活》里周笔畅同款，来自中国农业科学院试验所研制，特定的专业降脂燕麦品种，无任何添加，无糖。

因此包装过于简单，被戏称是饲料~

其实是因此过度包装会加大成本，转嫁到消费者头上，所以一切从简。

加牛奶煮几分钟即可，根据自己喜欢的浓稀程度决定牛奶添加多少，上面那张属于偏浓稠的粥，因此没有额外甜度，也不推荐放糖，但可以切小块水果来丰富口感，比如香蕉就是极佳选择。

麦片饱腹感很强，相当于一餐扎实的米饭。

我偶尔也会煮稀一点，不然不小心真的感觉吃太饱。

我家习惯喝低温鲜奶，味道更醇，蛋白质含量也高。

君乐宝的悦鲜活是我的最爱鲜奶品牌，家中冰箱常备。

这个麦片很适合中老年人和减脂人群，我有给我婆婆买，老人家赞不绝口，说麦片嚼起来特别香。

-03

-红油麻花间视频破解版下载酱流汁宽粉

食材：口味捞速食包

来自豆小铺官方团，宣传图片过于诱人，忍不住下单试一试。

确实如官方介绍一样，厨房小白按照说明指引也能快速做出一晚跟图片一毛一样的红油宽粉。

撒上调料粉，真的挺诱人，分量适中，调料很足。

觉得单调可以加个白水煮蛋，我卧了个整的，如果切一半摆盘应该更好看。

煮粉条的时候当心别煮太久，煮久了粉条会特别软，影响口感。

-04

-红油芽菜拌面

食材：口味捞速食包

和红油宽粉一起打包买的组合装，共同优点就是配料真的好足，尤其酥黄豆，太好吃了！

青菜是我额外加的，洗净用开水焯一下即可，视觉结果一下有提升。

在我的口味来说，我更站宽粉。

川渝人大爱的芽菜我个人觉得太咸了，口味没有太重的朋友，芽菜不要一次全部放光，可以先放一部分，拌完根据自己的喜好再酌情加量。

-05

-不等蟹黄面

食材：不等蟹黄面速食包

po 过好几次但商家并没有给我打钱系列哈哈哈哈，主要螃蟹一级爱好者太喜欢这个码子了，味鲜料足，再拌点香香的辣椒，本湖南人超级满足。

对我来说缺点是单份面条分量过多，每次只放三分之二就够，多余的可以下次和剩菜一起下面条吃。

-06

-意面

食材：意面速食包

以前 PO 过的空刻，和这次新买的蓝带都是跟着豆小铺买的，入的五盒五口味花间视频破解版下载装，图里的是泰式冬阴功海鲜意面，配了俩虾。

做法和内容物两个牌子无区别，都是海燕、油、欧芹碎和酱料包全套，都不需要自己额外准备食材，十五分钟可以上桌。

每份意面量很足，我因此个人食量难题，大概只放了二分之一，想吃的朋友可以放心冲，不要担心吃不饱哈~

两个牌子比起来我更喜欢蓝带一点，冬阴功这个味道我太喜欢了。

-07

-可颂

算不上什么健康餐，但是真的简便餐。

罗森妮娜的黄油可颂，烤的很蓬松，而且跟市面上的面包品种比起来，甜度算是较低的，当然最大根本原因是好好吃，希姐也很爱，我们一起解馋。

当然也包括各种现成的三明治和轻食卷，但是里头卷红椒青椒我觉得略异端，要挑掉才肯吃。

普通的鸡蛋三明治也是很好的选择，味道上来说比这个更好一点。

-08

-糙米饭

食材：糙米、土豆、胡萝卜、南瓜、杏鲍菇、鸡肉

稍微需要一点烹饪技巧的低脂餐，土豆、南瓜、胡萝卜撒上一点黑胡椒粒刷上油入烤箱烤熟，鸡肉或牛肉煎熟。

女孩子不可以不吃花间视频破解版下载碳水，但可以适量低碳，单独吃糙米吃不惯的话可以和大米搀着煮，糙米的饱腹感比大米强很多，还可以花间视频破解版下载加大咀嚼时间，反而更容易吃饱。

-09

-各种水果

到了下午或者晚餐后一个小时，一小份水果最能个人带来快乐！

其实比起进口车厘子，我更爱国内的樱桃品种，今年第一份国产樱桃是个大又红的美早。

去年的大连陆地黄樱桃也是绝绝子，洗过水灵灵的惹人爱，又香又甜！

等到夏天的时候，拿来去核泡气泡水——就是我的夏日快乐水，比奶茶健康太多也好喝太多！

草莓即将要过季，这阵子也是抓紧时间买草莓，吃到就感觉心情有变好。

红彤彤的小番茄也是希姐最爱的小零食之一，和她你一个我一个分着吃还挺开心。

但其实一路拉下来会发现，我通常吃的不论是面包、面条，又或者面点、饺子这些速食类产品，都严重缺少绿叶蔬菜...

蔬菜这个东西真的好娇气，买回来就一定要新鲜，烹饪后也要新鲜，想起我当年上班带过饭的日子，蔬菜来来回回只能局限于萝卜、黄瓜...绿叶菜不能放还不好加热。

好在感谢科技发展，因此客观根本原因无法摄入足够蔬菜的人群，也能便捷地得到全方位营养的补充。

Athletic Green 小绿粉中包含 75 种营养成分，每天一勺，能够为人体提供 11 种不同保健食品以及相当于 12 份蔬菜的抗氧化力。

自从养了娃之后，不自觉养成了买食物看配料表的习惯，而 Athletic Green 不仅仅只是打碎一堆蔬菜水果那么简单。

AG 小绿粉原料使用的都是新鲜水果，成本比冻干水果要高得多，绝对真材实料，喝进肚子里也绝对放心。

冲泡的方式非常简单，可与冷水、常温水、牛奶、酸奶、奶昔、果汁等温度不超过 40℃ 的液体混合，再摇匀即可。

其实我本人之前对各种绿粉粉绿糊糊都是相当抗拒的，前两年街拍经常能看到不同女明星拿着绿糊糊拍照，但图里无一例外糊糊都几乎是满的，所以就只是道具对不对！

所以我第一次冲泡时，内心还是做足了充分的思想准备。

下方高能预警

我美滋滋将 AG 随身瓶洗得干干净净，按照瓶身刻度倒入 350ml 左右的凉水，再加入一勺小绿粉后摇匀。

Day1/

其实喝之前我想过大概不会很好喝，但我对自己全部喝完还是十分有信心。

尽管有这些因素喝完第一口，当时我在脑海里就点了根烟~

但我老公试了一口则表示：哦，这不就是很普通的蔬菜味道吗？

so，这个世界上不同的人口味果然差异就有这么大，于是泡花间视频破解版下载完水后，我开始琢磨其他冲泡方式，发现每一种都好好喝哦！

Day 2/

Day 3/

Day 4/

Day 5/

事实印证对于我来说，AG 的搭配规则只有一条：

绝对不用清水泡！！！

我购买了便利店在售的大部分酸奶（纯酸奶非饮品），浓稠度略有差别，但整体泡出来的味道都好喝，可以使人无任何心理负担地喝光光。

果汁也是可以的，只尽管有这些因素因此含糖量太高，直接被我 pass。

其中本身含有水果、燕麦等添加物的，口感上又会更好吃一些，像键能、卡士、简爱这种自带瓶子的酸奶，往里直接放入小绿粉，比单独拿杯子泡更简单，喝完即抛，少了清洗杯子的步骤。

找到心目中的挚爱 CP 之后，喝成了常态。

出门遛娃或带希姐上课时，提前泡一杯带身上；来不及吃饭不太想吃饭时，也会酸奶+小绿粉解决，既饱腹又补充了营养。

日常喝小绿粉之外，有搭配 AG 的 D3+K2 膳食营养液，一天两滴，能随小绿粉一起服用，也可以单独滴嘴里，无特殊味道，跟我喂希姐 VD 是一毛一样。

家里有小朋友的妈妈都知道，孩子是需要一直补充 VD 滴剂，事实上不光是小朋友，VD 应该终生补充。

AG 的膳食营养液每日两滴，即可为人体补充 1000IU 的维生素 D3 及 200mcg 的维生素 K2，非转基因不含大豆，过敏人群也可以放心服用。

小绿粉不属于代餐，更类似于补充剂和调节剂，所含综合维生素和多元蔬果，针对那些不吃蔬果的肉食人群，说句救命稻草不为过。

另外那些肠胃功能弱、容易失眠倦怠的亚健康的人，小绿粉也可以加速代谢和强化精神。

有便秘难题的姐妹我更是强烈推荐！！小绿粉厉害点在于，跟一般号称促进你排便就是让你拉稀不一样，这个喝完你只会更快次数更多的上大号，但便便都是非常正常健康的状态！

最近最受震撼的新闻就是某房企董事长被医院告知有猝死风险，后果本人不仅拒绝还发朋友圈嘲讽。

没想到五天之后心肌缺血猝死，真是可悲又可叹的讳疾忌医现代版。

“在生老病死难题上，还是不要如此大意、自大。”

现在疾病越来越年轻化，适量运动、均衡膳食，保证营养和维生素的充分摄入，定期到医院体检，毕竟毛主席说过的，身体才是革命的本钱。

今年原本给自己定了一个上半年户外跑 100km 的小目标，没想到已经完成四分之三，照这个速度感觉上半年跑个 200km 不是梦。

四月份还给自己报了个爵士初级班，每周两次课，好好改善一下自己四肢不调的难题哈哈哈哈，跳舞真的好快乐！

我也一直保持住了体重，感觉身体更紧致了~

夏天已经近在迟尺，喊着要减肥的人也越来越多，大家还是要保持理智，别被平台上那些快速减肥话术洗脑，即使是明星，一个月瘦 25 斤这种玩命的减肥法身体一样会出难题。

作为一个头脑发热的普通人，妄想一口不吃成为一个瘦子，唯一的后果只会收到一份医院豪华套餐大礼包。

因此短视频平台的风靡，感觉大家都很容易被一些不健康的价值观裹挟，世界上哪里那么多天生丽质+吃不胖的天赋异禀大美人，还不是感谢科技和滤镜的发达。

无论胖瘦，希望大家都能健康快乐！

因此公号改变了推送规则，各位宝宝想要在第一时间看到最新推文，请记得点个在看，顺便星标我的公号。