念球球泡芙视频官网app下载的公众号主要是围绕肥尾守宫的，今天跑题了。主要是因此最近减肥成果颇丰，所以借助自己的平台来分享给大家。

如有打扰，先表示歉意。

减肥真的是女生毕生事业，而且健康成功的减肥真的是稳赚不亏的，更健康不说还可以穿很多漂亮衣服，可以成为一道风景，可以提升气质和自信。

熟悉我的人都知道，曾经短暂减肥成功到成为天天嚷着减肥却还在胡吃海塞的众姑娘中的一人，曾经走过的路有吃左旋肉碱，减肥药，代餐奶昔，歌本哈根，节食，稀稀拉拉的健身。

和减肥对抗的几年中我的几个体重节点是（单位市斤）：

2005年我105，还是学生的我练武术以前一直都没有胖过，所以对于减肥啥的根本没概念的懵懂时期。

2006年我170，练了一年散打累了就吃越吃越多，胃撑大了，也胖脱相了

2007-2014年我117-130，有五六年都维持在这个区间，一般是冬胖夏瘦

2015年我175，刚生完娃有生之年里最膨胀的一次

2016年我108，生完娃一年后到了难得的体型，是这一年里工作，生活，孩子折磨累瘦的

2017-2019年我基本维持在130-140，随着生活越来越稳定，追求味蕾刺激，经常晚上宵夜，重口，大鱼大肉，在孩子5岁时候涨到了这个重量。

为啥这次这么决心减肥了，可以说是

多少的减肥誓言，都不如一辈子只有一次的机会中留下遗憾。

2019年十一和爷爷奶奶一起拍全家福，才知道自己有多胖，老公的话说，你都胖成蒙娜丽莎了，而且很积极的把我最胖的一面放大做成了泡芙视频官网app下载手机壁纸。

至于之前为啥没有意识到自己胖，通过这次才知道原来家里的镜子因此常年使用，已经有一些变形，成为了哈哈镜，总是在家里照一照觉得自己还可以嘛，重量高可能是肌肉含量比较多，就是壮点不是胖，自拍都有美颜，自动修饰了～我原来活在假象里那么久，现在才知道有种恍然大悟，撕心裂肺的感觉，在这种强刺激下！！！决心！减肥。

好了这里分割线------------决心已下，下面开始行动～

对于这次减肥，做足了充分的准备，在爷爷奶奶家吃最后的几顿无限制的饭菜，回京就开始调查。下面先介绍几种我尝试过的减肥方法和感受。

减肥药，大家知道嘛。。。。所有天花乱坠的减肥药你就把评论使劲往下刷再看到的才是真实的评价，现在刷单非常严重的，钱堆起来的假象，刷到真实评价的时候发现，都是无效的评价。几乎是所有的，全部泡芙视频官网app下载如此，什么月瘦30斤，无痛苦轻松享瘦，不用想都知道是假的，要不就是对身体有害的。左旋肉碱我吃过，就没泡芙视频官网app下载有任何感觉，可能。。我买的是假的吧。。

代餐，别说如果什么都不吃光吃代餐的话的确可以瘦，营养的缺失先不说，但是味蕾是有情感的。。当它们丧失了咀嚼食物的乐趣和一些味道的渴望你就会很痛苦，这种痛苦会让你在出关后通过各种吃来取悦自己，让自己迅速的反弹回来。我吃过代餐，最后没有坚持下去全都放到过期，谁觉得一天到晚吃糊糊和渣饼是快乐的事情呢？仿佛是一种自我折磨一样的存在，哪天工作不顺，心情不好，得吃点吧。。一旦吃了别的，你对代餐的兴趣就完全丧失了。

健身，我尝试了一段时间的健身，因此工作忙碌还要照顾孩子，每周能坚持两次就了不得了，这个期间感觉到自己的体型有所造就，但是！难得的强烈运动到头来还是继续吃，总是觉得侥幸，今天那么累了消耗了不少脂肪吧，所以可以多吃一口。原先减肥到59就怎么都下不去了，自从健身，平台期都提高到了65.8，有一两个月我努力减肥天天吃沙拉，一直在这个体重停滞，让自己信心丧失，到最后给自己的感受是。。。我不太适合健身去减重。

减肥茶，自己学医的知道减肥茶那点成泡芙视频官网app下载分真的很便宜，但是靠上减肥的标签再加上做的的确很方便，现在各式各样的减肥茶价格都居高不下。拉肚子的主要成分就是番泻叶了，但是这种强力的泻下逐水药对身体伤害很大，要是靠山楂，荷叶等成分，想靠喝它们泡的水就能减肥。。。简直是把减肥看的太简单了～

哥本哈根，一个可以极速瘦的配餐，但是按照固定的模式来吃，虽然每天体重都在下降，能坚持下来的却不多，动因是被动模式下你会觉得自由受限制，随着越来越久，变得痛苦起来。之后的反弹也会非常的快。

下边来介绍一下自创的心理减肥法：

核心就是管住嘴，迈开腿！以心理暗示让自己愉悦快乐的进行减肥过程，就是心理减肥法。

失败了多次终于悟出来一些道理，也放弃了所有常见的减肥思路。

首先要做的是从心理角度去看待反弹，为啥会吃胖。大家对于愉悦快乐都是无法抗拒的，当这种愉悦感来自食物的时候会产生心理依赖，就会通过吃让自己缓解，快乐产生的多巴胺是会上泡芙视频官网app下载瘾的，哪怕明知道会胖，也会有各种理由让自己去吃更油腻，更重口甚至更多的食物～特别是经历过节食减肥和代餐，身体的多巴胺缺乏，愉悦水平降低了，再遇到美食的时候就会狂吃，甚至会不自主的比之前吃的更多，就会造成反弹。另外吃点甜食可以让人开心，但是这是减肥的大忌哦～

心理减肥法是你要知道减肥它就不是个容易的事，也不是可以快速完成的事，把所有最坏的形式都考虑到，并给自己定个目标就可以开始啦。用潜意识去提醒自己克制食物带来的愉悦感受，其实我吃的很少的，但是对食物的欲望降低了。给自己定一个中等运动量，好完成的，不会痛苦的。我给自己定的是每天中午1.5小时走路，心情亢奋就快走，心情不好，就慢慢溜达散心，一切都是以自己高兴为主。晚上100个开合跳，10个波比跳。什么折磨都尽量降到低微的水平了，所以不管怎样也要坚持下去～坚持，你会发现奇迹。而且适当的锻炼可以让心情好起来，体型好起来，体能也会加强～总比赖在沙发上好吧～对不对？

开合跳

波比跳

在吃方面，我开始的确是严格要求的，多的时候是早上2包豆奶粉配4g冻干黑咖啡，一大杯喝完中午都不会觉得饿还齿间留香，哈哈哈，属于自创的美味早餐。中午5只大泡芙视频官网app下载闸蟹，晚上2片全麦面包3块4立方厘米大小的红烧牛肉～少的时候是早上1包豆奶粉配4g冻干黑咖啡，中午一个牛油果，晚上1片全麦面包20颗左右的葡萄。

对于吃，其实我想说，尽量在低热量范围里，想吃什么就买来吃，中间杜绝任何零食，饮料，每天保证3升以上的饮水量，可以喝茶，可以喝白开水。科学一点是尽量保证每天有一定的脂肪摄入和蛋白质的摄入，碳水化物需要有，但是可以少一些。我也不说我的方式算不算科学，但是快乐减肥，这个好心情，就比被禁锢很难受到坚持所谓的科学减肥差不到哪去，关键的是，心情好，每天有新的体重低点激励着自己，可以坚持更久来投身减肥这件事中，而且很难反弹。

我也会有躲不开的饭局，同事吃饭，一般我会自己带着自己准备好的午饭一起去和他们吃，刚开始的时候吃一点，结束的时候吃一点，就吃自己带的饭。足够的努力，大家是可以看到的，也非常帮助。领导的饭局躲不开，有一次吃火锅，已经是减肥15天左右了，对食物欲望不强烈，找个水壶挡住点自己，准备一碗清水，所有的涮菜都在清水里涮一下，而且不沾调料，就这样吃完一顿，看着好惨哦。。。哈哈哈，但是心情真的一点不影响，很开心的，自主性的就完美的应对了这次的火锅宴。

以上这样，运动我一天都没有落下，开合跳从10个就累了到30个一组，到现在可以50个一组来做，规定的晚间运动5分钟不到，但泡芙视频官网app下载是累的气喘吁吁，像是一种发泄，很顺利的坚持了下来。

心里减肥法最大的敌人是生活家庭工作的不顺心造成的压力，如果想让外界干扰降到最小，建议找一个自己适合的减压方式，我觉得每天把运动保持下来就有很不错的后果，大家可以尝试看看哦～

今日战绩坚泡芙视频官网app下载持20天已经瘦下来12.6斤，对于后续，大家可以关注公众号（二维码在后边）跟进我的成果！目标放在那里！我也是探索着，希望能顺利完成任务。

叶子（我老公）用这个方式今天瘦下来13.1泡芙视频官网app下载斤，他可比我吃的多，哈哈，就是比以前少一些，健康多啦，主要是真的不痛苦，哈哈～

更新目前的照片。。是10月19爬展拍的，，已经跟国庆时候和奶奶拍合影明显瘦回来了～。。。这就是叶子说我是蒙娜丽莎的那张照片。。。自黑无止境，为了激励自己，我也是下了狠。。。才贴出来～请轻喷。。疼爱一个努力的人～

整理了一份低热量饮食的代表，大家可以参考

主食类：芋头山药 红薯 小米粥

饮料：牛奶

蔬菜水果：苹果 白泡芙视频官网app下载菜。番茄。黄瓜。西瓜 菜心 西兰花 柚子。白萝泡芙视频官网app下载卜。花菜。紫甘蓝 南瓜。胡萝卜 生菜 木瓜。葡萄。圣女果。冬瓜 卷心菜。竹笋。木耳。菠菜。菠萝。火龙果。草莓。芒果。豆芽。香菇。茄子。哈密瓜。甜瓜 李子。海带。芹菜。空心菜 鱼腥草 豌豆苗 青泡芙视频官网app下载椒 洋葱 金针菇。莲藕。红提 樱桃。苦瓜。丝瓜 豆角 莴笋 蘑菇 杏 杨梅。韭菜 西葫芦

豆制品：豆浆 豆腐脑 豆汁

调料类：韭菜花 酱油 醋 榨菜

凉菜：拌黄瓜 小葱拌豆腐

肉类我没怎么调查，因此我什么肉都吃。。。像鸡胸肉，牛肉，金枪鱼都是比较理想的。当然什么大闸蟹啊，生蚝啊，都可以呢～

这里泡芙视频官网app下载推荐一个软件薄荷健康，早年用过，开始也有朋友推荐我用，我还不屑觉得我就是快乐减肥，每天记吃了什么觉得好累～后来，因此好奇自己每天吃了多少热量还是遵循了真相定律，下载下来发现这个软件越做越好了，也没事记录一下。发现每天吃的都达不到要求的量～它的建议热量也是参考的～哈哈，反正我头不晕，眼不花，不影响睡眠，就这样保持下去看看吧～

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第一次做减肥内容，哈哈～还请大家多多帮助～以后有什么经验我都会分享在这里哈～下次更新时间为减重10kg成果分享～

以上归类不慎严谨，而且比较啰嗦，如有不对的地方请谅解。

以上方式仅供参考，只是我目前减肥成功的形式，不官方，不做代表，大家请按照自己的实际情况考虑。